Szybkie drugie śniadanie.

Szybki posiłek do pracy. Składniki: Skyr naturalny 150 g Nasiona chia 2 łyżeczki Garść malin ok 70 g Pistacje 15 g   Przygotowanie:Skyr wymieszaj z nasionami chia. Możesz dodać odrobinę wody aby konsystencja była trochę rzadsza (nasiona chia i tak napęcznieją). Maliny podgrzej w rondelku tak aby powstał mus. Na tym etapie możesz dodać także […]

Metamorfoza Natalii

Metamorfoza Natalii. Pracuję na 3 zmiany – produkcja oraz czasem dodatkowo na ochronie. Jestem mamą trójki dzieci 19,14,10 lat.  Moja najmłodsza córka jak była „w brzuchu”, zmiażdżyła mi moczowód i miałam problemy z nerką. Przez  8 miesięcy zażywałam sterydy i przytyłam 56kg. Nie potrafiłam się z tym pogodzić.  Chodziłam na siłownię z trenerem, ale podniosłam […]

Potrzebuję dużo lodu.

Potrzebuję dużo lodu. Uderzenia gorąca są sztandarowym i najczęściej opisywanym objawem menopauzy. Nagle czujesz ciepło na twarzy i dekolcie, zlewasz się potem, a następnie masz dreszcze. Objawy te dopadają Cię podczas spotkania, wykładu, czy po prostu w środku nocy. Jakie są naturalne metody radzenia sobie z tymi objawami? sport i wysiłek fizyczny. Badania wykazują, że […]

Słodycze na diecie?! Dlaczego nie!

„Ptasie mleczko” w 5 minut. „Zdrowa dieta” wcale nie musi oznaczać dużych restrykcji.Oczywiście wszystko ze zdrowym rozsądkiem. Warto trzymać się reguły 80/20 czy nawet 90/10, która mówi o tym, że 80-90% diety powinny stanowić produkty pełnowartościowe, które mają za zadanie dostarczyć Twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. A 10-20% to przestrzeń na to co lubisz najbardziej. […]

Słyszałaś o efekcie Krugera-Dunninga?

Słyszałaś o efekcie Krugera-Dunninga? Wyobraź sobie sytuację. Chcesz schudnąć.Pierwsze co robisz to zasiadasz przed komputerem i szukasz. Blogi, strony internetowe i social media, aż kipią od informacji związanych z dietą i zdrowym stylem życia.Po kilku godzinach poszukiwań wydaje Ci się, że wiesz już wszystko i możesz zacząć działać. I właśnie tutaj uległaś efektowi Krugera-Dunninga.Jest to zjawisko psychologiczne […]

Metamorfoza Magdaleny

Metamorfoza Magdaleny. Jestem konsultantką ślubną, pracuję w salonie sukien ślubnych.  A tak na co dzień jestem mamą dwójki dzieci oraz żoną. Postanowiłam w tłoku codziennych zajęć pomyśleć o sobie. Skończyłam leczenie, przez które przybrałam 11 kg w ciągu 6 miesięcy i nadszedł czas, aby powrócić do właściwej wagi. Kilka lat wcześniej ćwiczyłam już w naszym […]

„Ptasie mleczko” w 5 minut.

„Ptasie mleczko” w 5 minut. Ostatnio zrobiłam – deser jak „ptasie mleczko”, drugie śniadanie, podwieczorek, kolacja?Zjesz kiedy chcesz. 1 kostka twarogu (u mnie półtłusty) 15o ml mleczka kokosowego 3 łyżki erytrytolu 1 łyżka żelatyny +50ml gorącej wody 4 kostki czekolady 70 % kakao do posypania lub u mnie proteinowy pudding czekoladowy dodatkowe białko Ser, mleczko, […]

Tego na pewno nie wiedziałaś o śnie!

Rozciąganie po treningu – czy jest ważne? Wiele z nas skupia się na samym treningu, zapominając o ważnym elemencie, jakim jest rozciąganie poćwiczeniach. Czy jest ono aż tak istotne? Korzyści z rozciągania po treningu: Zwiększa elastyczność mięśni.Elastyczne mięśnie są mniej podatne na urazy i szybciej się regenerują. Zmniejsza ryzyko zakwasów.Rozciąganie pomaga usunąć kwas mlekowy z […]

Rozciąganie po treningu – czy jest ważne?

Rozciąganie po treningu – czy jest ważne? Wiele z nas skupia się na samym treningu, zapominając o ważnym elemencie, jakim jest rozciąganie poćwiczeniach. Czy jest ono aż tak istotne? Korzyści z rozciągania po treningu: Zwiększa elastyczność mięśni.Elastyczne mięśnie są mniej podatne na urazy i szybciej się regenerują. Zmniejsza ryzyko zakwasów.Rozciąganie pomaga usunąć kwas mlekowy z […]

Metamorfoza Martyny.

Parę miesięcy a jaka zmiana! Na co dzień zajmuję się dziećmi, mam 2 synów w wieku 3 i 6 lat, poza tym prowadzę dom, a zawodowo wykonuję stylizacje paznokci i jeszcze uczę się. Zainteresowałam się treningiem w klubie fitness dla kobiet Slim Gym Zabrze, ponieważ moja mama zaczęła tutaj uczęszczać. Dała mi motywację, aby coś […]