Jak NIE przytyć podczas menopauzy?
Menopauza to naturalny okres w życiu kobiety, który rozpoczyna się około 50. roku życia. W tym czasie dochodzi do wielu zmian hormonalnych, które mogą wpływać na sylwetkę. W szczególności, spadek poziomu estrogenów prowadzi do spowolnienia metabolizmu i zwiększonego ryzyka przyrostu masy ciała.
Jakie są przyczyny przyrostu masy ciała w okresie menopauzy?
1.- błędy w diecie, nie zwracasz uwagi czy spożywasz właściwą dla siebie ilość białka. Spożywasz zbyt duże ilości cukru, nie tylko tego do słodzenia. Cukru pod postacią słodyczy, pieczywa, białego ryżu.
2.- dzieci są już dorosłe- mniej wykonujesz czynności domowych. A więc tym samym mało ruchu spontanicznego. Do tego zamiast systematycznie uczęszczać na zajęcia ruchowe, siadasz na kanapę. I sięgasz po „zdrowe przekąski”. No przecież orzeszki, słonecznik są zdrowe….
3.- to wszystko razem plus zmniejszona ilość estragonu w organizmie-robi ZŁĄ robotę dla Twojej sylwetki. Zaufaj fachowcom, daj sobie pomóc, a będziesz zadowolona.
Aby uniknąć przyrostu masy ciała w okresie menopauzy, warto zastosować następujące wskazówki:
- Zwiększ aktywność fizyczną. Regularna aktywność fizyczna pomaga spalać kalorie i przyspieszyć metabolizm. Zaleca się co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia.
- Zmodyfikuj dietę. Ważne jest, aby spożywać regularne posiłki o niskiej kaloryczności i dużej zawartości składników odżywczych. Warto ograniczyć spożycie cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów spożywczych.
- Zadbaj o sen. Niedobór snu może prowadzić do zwiększonego łaknienia i spowolnienia metabolizmu. Dlatego ważne jest, aby regularnie wysypiać się, co oznacza 7-8 godzin snu na dobę.
Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest powszechnym problemem. Aby uniknąć przyrostu masy ciała, warto zastosować odpowiednie zmiany w diecie i stylu życia. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu to klucz do utrzymania prawidłowej masy ciała w okresie menopauzy.
