Rozciąganie po treningu - czy jest ważne?

Wiele z nas skupia się na samym treningu, zapominając o ważnym elemencie, jakim jest rozciąganie poćwiczeniach. Czy jest ono aż tak istotne?

Korzyści z rozciągania po treningu:

Zwiększa elastyczność mięśni.Elastyczne mięśnie są mniej podatne na urazy i szybciej się regenerują.
Zmniejsza ryzyko zakwasów.Rozciąganie pomaga usunąć kwas mlekowy z mięśni, co powoduje mniejsze zakwasy po treningu.
Poprawia zakres ruchów.Regularne rozciąganie zwiększa zakres ruchów w stawach, co wpływa na komfort codziennych czynności.
Przyspiesza regenerację.Rozciąganie pobudza krążenie krwi, co dostarcza tlen i składniki odżywcze do mięśni, przyspieszając ich regenerację.
Poprawia samopoczucie.Rozciąganie to świetny sposób na rozluźnienie i redukcję stresu po intensywnym treningu.

Jak rozciągać się po treningu:

Skup się na głównych grupach mięśniowych.Rozciągaj mięśnie nóg, pleców, klatki piersiowej, ramion i szyi.
Wykonuj ćwiczenia powoli i płynnie.Nie szarp mięśni.
Każde ćwiczenie utrzymuj przez 15-60 sekund.
Oddychaj swobodnie i głęboko.
Rozciągaj się do granicy bólu, mięśnie masz czuć ale nie maja boleć.

Rozciąganie to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia i sprawności fizycznej. Wystarczy kilka minut ćwiczeń po treningu, aby zobaczyć różnicę. Możesz też skorzystać z zajęć rozciągania organizowanych w naszym klubie fitness dla kobiet 3 x w tygodniu po 45 minut.