Post przerywany polega na kontrolowanym ograniczaniu spożycia pokarmu przez określony czas. Może to być kilkugodzinne „okno żywieniowe” kiedy można jeść, połączone przerwami. Rzadziej stosowany rodzaj postu – pełne dni postu.

Popularnym schematem jest 16/8, co oznacza, że przez 16 godzin nie jemy nic, a przez pozostałe 8 godzin to czas zdrowego odżywiania. Inne popularne schematy to 20/4 czy 5dni:2dni głodówki – jedynie pijemy wodę.

A wiesz co jest najlepsze, gdy już się wdrożysz? Że w czasie gdy masz przerwę w jedzeniu, nie musisz się zastanawiać – co zjeść. Nie miotają Tobą zachcianki. Organizm nastawiony jest na to, że nie je nic, tylko się nawadnia.

Posty przerywane zdobyły popularność dzięki licznych korzyściom zdrowotnym. Jednym z głównych atutów jest utrata nadmiernej masy ciała i tłuszczu trzewnego. To dzięki uregulowaniu spożycia kalorii, polepszeniu metabolizmu i poprawie hormonów odpowiedzialnych za regulację wagi.

Gdy organizm nie otrzymuje pokarmu zaczyna korzystać z zapasów energii zgromadzonej w postaci tłuszczu. Jednym z kluczowych obszarów, w którym post przerywany przynosi korzyści, jest zdrowie metaboliczne.

Regularne przerwy w jedzeniu poprawiają wrażliwość na insulinę. Jest to szczególnie ważne w prewencji insulinooporności i cukrzycy 2. Zmniejszenie oporności na insulinę poprawia zdolność organizmu do regulacji poziomu glukozy we krwi, chroniąc przed komplikacjami związanymi z wysokim poziomem cukru.

Z punktu widzenia zdrowia sercowo-naczyniowego, post przerywany wpływa korzystnie na poziom cholesterolu oraz trójglicerydów w surowicy.

Innym aspektem jest walka z otyłością. Post przerywany, poprzez ograniczenie ilości posiłków, może prowadzić do utraty masy ciała. To z kolei zmniejsza ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca.

Ponadto post może wpłynąć na redukcję stanów zapalnych w organizmie, które są często powiązane z chorobami cywilizacyjnymi właśnie.

Kolejnym aspektem jest wpływ postu na układ trawienny. Przerwy w jedzeniu dają jelitom czas na odpoczynek i naprawę. A to co prowadzi do lepszej równowagi mikroflory jelitowej. Zdrowe jelita odgrywają kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, wpływając na wszystko, od układu odpornościowego po nastrój.

Zatem jak zacząć? Sprawa ogólnie jest dość prosta. Na początek wykorzystujemy przerwę nocną,  zaczynając od 12 godzin powstrzymywania od jedzenia. Przerwa nocna jest naturalnym sposobem na powstrzymywanie się od jedzenia. Gdy dojdziemy do wprawy, wydłużamy przerwę w jedzeniu tak, aby dotrzeć do 16 godzin postu. 

W praktyce to oznacza, że kończysz jeść o 16, a zaczynasz o 8 kolejnego dnia rano. Lub skończyć o 17, a zacząć o 9 kolejnego dnia. Wówczas wieczór jakby krótszy.

Najlepiej powstrzymywać się od jedzenia przez 12 do 16 godzin.

oto przykłady przerwy godzinnej:

• 19 – 7; 
• 18 – 6; 
• 17 – 5;

Można ten czas wydłużyć i wyglądałoby to mniej więcej tak:

• 19 – 8 to 13 godzin;
• 18 – 8 to 14 godzin;
• 17 – 8 to 15 godzin.

Przerwy można dostosować do własnego planu dnia i preferencji, ale zakończyć ostatni posiłek co najmniej 3 godziny przed snem. Bardzo wygodnie jest zjeść ostatni posiłek o 19, zaś kolejny zjeść np. o 10. To da aż 15 godzin przerwy.

Czy podczas przerwy w jedzeniu można zjeść jabłko? Nie. Liść sałaty? Nie. Herbata z miodem? Nie. Powstrzymywanie się od spożywania pokarmów obejmuje wszystko, co można zjeść. Najlepiej w tym czasie pić tylko wodę. Woda pomaga utrzymać organizm nawodnionym i może pomóc w zaspokojeniu uczucia głodu. Wiele dolegliwości spowodowane jest niedostateczną ilością wody w organizmie. Czas niejedzenia, ale za to picia wody, świetnie temu będzie przeciwdziałać.

Posty przerywane są potężnym, znanym od lat, narzędziem w dążeniu do odmładzania i regeneracji organizmu. Dają możliwość wsparcia naturalnych mechanizmów naprawczych ciała, od komórek po układ nerwowy.

Zdobyły popularność jako skuteczna metoda wspomagania procesów samoleczenia organizmu. Post jest praktyką starą jak ludzkość.  Zastosowanie go w kontekście nowoczesnej wiedzy o zdrowiu otwiera drzwi do głębszego zrozumienia i wykorzystania potencjału regeneracyjnego organizmu.

Jeśli chcesz pod okiem profesjonalistów rozpocząć post przerywany – skieruj się do naszych dietetyczek w klubie fitness Slim Gym Zabrze.